かぼちゃのはちみつごまあえ + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
