鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃだけ 簡単サラダエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
