鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
771
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
