簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
419
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
