根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
焼きいも44 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
栗の甘露煮15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
