白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
152
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒10.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
