かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
150
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
150
mg
リン
542
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
アーモンド(炒り)7.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
