塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒16.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
