オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
113
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
