豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
おめで鯛の塩焼きエネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2.5枚 (1.2 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
真鯛120 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ12.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
