春野菜の彩りオープンオムレツ + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 35.9g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
35.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
158
mg
リン
687
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
415
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
35.9
g
炭水化物
50.1
g
糖質
36.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
158
mg
リン
687
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
415
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.78
g
一価不飽和脂肪酸
14.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1本 (180 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん12.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
