京の料亭風 さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
京の料亭風 さわらの西京焼きエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
848
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
60
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
西京味噌20.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
