マッシュルームと黒オリーブのピザトースト + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
80
mg
リン
440
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
黒オリーブ1.5個 (4 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)27.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ピザソース18.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
