がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
129
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
751
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
129
mg
リン
287
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
切干大根5.0 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ひじき(乾)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
がんもどき50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
