十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
135
mg
リン
510
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
