めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
922
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜1/2本 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.9 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
