鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
