塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
89.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
110
mg
リン
520
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
257
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/2株 (150 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
