具沢山塩ちゃんこ鍋 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

505 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

27.1 g

炭水化物

27.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

158 mg

リン

566 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.13 g

エネルギー

505 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

46.2 g

脂質

27.1 g

炭水化物

27.0 g

糖質

18.6 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1463 mg

カルシウム

235 mg

マグネシウム

158 mg

リン

566 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

151 mg

ビタミンB1

0.70 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

42 mg

ビタミンB6

1.05 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

222 µg

ビタミンA

205 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

157 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.62 g

多価不飽和脂肪酸

8.13 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

2/3本 (100 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

3/4片 (3.8 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
リーフレタス(あれば)

1/6枚 (5.3 g)
もやし

80.0 g
梅干し

1/2個 (5.3 g)
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)