作り置きミニハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
油揚げとじゃが芋の煮物エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
99
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
玉葱1/3個 (74 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
