ふんわりつくねと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
125
mg
リン
355
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(レタス、にんじんなど)10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
枝豆12 g
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(厚揚げ用)適量
-
サラダ油適量
-
黒ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
