白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
318
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
