塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
766
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
147
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒(ぶり用)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
