鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 5 品
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 602kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
134
mg
リン
500
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
