とろろそば + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
120
mg
リン
273
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
かまぼこ10.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
そば(茹)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白練りごま2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
