冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ24 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
