ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
