鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜のオーブン焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも(小さめのもの)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
