漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
