小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
92
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
