蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ランチに ひらたけ手まり麩のすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
