スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
300
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
