甘辛さばの味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 831kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 831kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 34.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
34.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.72
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
34.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
180
mg
リン
556
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
11.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (23.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.3 g
-
酢4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
