鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
205
mg
リン
496
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
105.0
g
糖質
90.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1744
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
205
mg
リン
496
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2936
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
スイートチリソース5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
