ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
20.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
52
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
