豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
139
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
34.6
g
糖質
28.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
139
mg
リン
253
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
