調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.3
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
