少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
152
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
27.7
g
糖質
18.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
152
mg
リン
403
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
はくさい1/2枚 (53 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カリフラワー40 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
グリンピース(冷凍)5.0 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささみ1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
