おからでキッシュ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
おからでキッシュエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
デザート
白玉入りのフルーツカクテルパンチエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
90
mg
リン
283
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
フルーツカクテル缶30.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
白玉粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
