おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
657
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
94
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ネギ3/4本 (130 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
