豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草・里芋・しめじの具沢山お味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
