ビビンパ風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
815
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キムチ15.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
白米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A焼き肉のたれ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
