豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
445
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3157
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
1.11
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁210.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.7 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
