少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
153
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
153
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
