豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう11本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
