さんま長ねぎ丼 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
72
mg
リン
355
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (83 g)
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
