定番の味 さやえんどうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
511
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
36
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
668
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
13.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
511
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
36
mg
リン
369
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
668
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
絹さや14枚 (27 g)
-
グリーンピース8.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3.5個 (180 g)
-
牛乳15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白だし1.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
