金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
141
mg
リン
654
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
141
mg
リン
654
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
