焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 274kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
123
mg
リン
340
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
