トマト肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 876kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
タラと根菜の味噌クリームシチューエネルギー239 kcal食塩1.1 g -
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
131.7
g
糖質
114.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
636
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
876
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
131.7
g
糖質
114.7
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1855
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
128
mg
リン
636
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
9.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
小麦粉(たら用)8.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
バター7.5 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.9 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
